สำหรับกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายน้อยที่สุด ดูด้านล่าง:

      >กระบังลม: ราชาแห่งกล้ามเนื้อที่ถูกลืมเพราะมันซ่อนอยู่ใต้ชายโครง กะบังลมเป็นกุญแจสำคัญในการหายใจที่ดีและออกแรงอย่างเหมาะสมระหว่างวิ่ง

      >กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: กล้ามเนื้อเหล่านี้ในส่วนล่างของช่องท้องช่วยยึดอวัยวะต่างๆ มีการทำงานเฉพาะเจาะจงน้อยกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่สามารถเสริมความแข็งแรงเพื่อลดผลกระทบจากแรงกระแทกระหว่างวิ่ง คุณสามารถใช้แบบฝึกหัด เคเกล เป็นแนวทางในการเสริมความแข็งแกร่งได้

      >กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง: แม้ว่าการออกกำลังกาย ab มักจะแนะนำสำหรับนักวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วย เพื่อไม่ให้เสียท่าทางระหว่างออกกำลังกาย

     >กาว หรือที่เรียกว่า ตะโพก ปานกลาง : ตั้งอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของก้น ทำให้กระดูกเชิงกรานมั่นคง ช่วยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกันกับสะโพกและหลีกเลี่ยงการชดเชย ทีเอฟแอล มากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่โรคริบบิ้น ซึ่งเป็นอาการของเส้นเอ็นที่พบบ่อยในนักกีฬา

     >โซอา วิชาเอก : เคลื่อนไหวระหว่างการยืดสะโพก โซอา เชื่อมต่อกระดูกเชิงกรานกับลำตัว ซึ่งมักเกิดในผู้ที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน สำหรับนักปั่นจักรยาน การเสริมแรง โซอา จะช่วยจำกัดความตึงของหลังส่วนล่างและปรับปรุงประสิทธิภาพและความสม่ำเสมอในการถีบ

กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้ใช้งานตามปกติกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวันหรือออกกำลังกายทั่วไป:

>กล้ามเนื้อไหล่ส่วนลึก โดยเฉพาะ โรเตเตอร์ ข้อมือ

>กล้ามแขน

>ทราเปซิอุส

>กล้ามเนื้อ ตัวเหนี่ยวนำ ของต้นขาด้านใน

>กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ

บริหารกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานในเวลาน้อยกว่า 20 นาที

สร้างกล้ามเนื้อมัดลึกหรือซ่อนเร้นใน 20 นาที ด้วยท่าออกกำลังกายดังนี้

    >หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งเพื่อผ่อนคลายไดอะแฟรม

    >ในการกระชับก้น ให้ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง โดยใช้ยางยืดรัดเหนือเข่า

    >ในการยืด โซอา ให้พุ่งไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะแตะพื้นด้วยเข่าข้างหนึ่ง เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

    >เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยการออกกำลังกายเหนือมนุษย์ นอนหงายโดยเหยียดแขนตรง ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน 2-3 เซนติเมตร ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำการกระทำ 3 ครั้ง

    >ทำท่าสะพานเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หน้าท้อง และบั้นเอว นอนราบกับพื้นโดยงอขา แล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้นหลายๆ ครั้งติดต่อกันโดยไม่งอ

    >เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตัวดึง ให้ผูกปลายด้านหนึ่งของแถบยางเข้ากับจุดยึดและปลายอีกด้านหนึ่งไปที่ข้อเท้า แล้วยืดขาไปด้านหลัง ทำเช่นนี้ในชุดละ 10

เคล็ดลับของเราในการสร้างความสมดุลกิจวัตรการออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะฝึกแบบใด คุณสามารถเสริมโปรแกรมประจำวันของคุณด้วยการฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อ:

>คุณเป็นนักวิ่ง นักเทนนิส หรือนักปั่นจักรยาน และต้องการเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ฟิตเนสหรือไม่? เลือกจากวงรี,จักรยานตั้งตรง,จักรยานเอนปั่นมันเสร็จสมบูรณ์ผู้ฝึกสอนที่บ้านที่ทำงานมากกว่า 80% ของกล้ามเนื้อร่างกายของคุณ

>เยี่ยมผลิตภัณฑ์เวลคอนน์，ลองดูสิ...