เครื่องเดินวงรีได้กลายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสโมสรสุขภาพและโรงยิมที่บ้าน เครื่องเดินวงรีผสมผสานการเคลื่อนไหวของเครื่องเดินขึ้นบันได จักรยาน และเครื่องสกีแบบทางวิบาก ขาของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงรีในขณะที่แขนของคุณขยับที่จับไปมาสำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกาย

เครื่องที่มีแรงกระแทกต่ำนี้อ่อนโยนต่อหัวเข่าและใช้งานง่าย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องเดินวงรีมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการวิ่ง แต่มีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยกว่ามาก เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ เช่น โรคข้ออักเสบ

วิธีการใช้เครื่องเดินวงรี

ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนในครั้งแรกที่คุณลองเครื่อง โปรดทราบว่าเครื่องจักรทั้งหมดมีความแตกต่างกันเล็กน้อย และหากคุณไม่คุ้นเคยกับการควบคุม คำแนะนำบางอย่างก่อนเริ่มใช้งานจะเป็นประโยชน์ ใช้เวลาสักครู่เพื่ออ่านคำแนะนำบนคอนโซลด้านหน้าของเครื่อง ข้อมูลเหล่านี้ให้คำแนะนำทีละขั้นตอนง่ายๆ เกี่ยวกับการใช้เครื่องนั้นๆ

1. ก้าวเข้าสู่เครื่องโดยหันหน้าไปทางคอนโซล โดยทั่วไปจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นจนกว่าคุณจะเริ่มถีบจักรยาน

2. ในการเปิดจอภาพ ให้เริ่มถีบจักรยานโดยดันคันโยกไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณ ดันและดึงที่จับให้เท่ากัน

3. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อเลือกหนึ่งในโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้า หรือเลือก"คู่มือ"เพื่อตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณเอง

4. เพิ่มหรือลดแรงต้านในการถีบระหว่างออกกำลังกายด้วยการกดลูกศรขึ้นและลง เครื่องเดินวงรีส่วนใหญ่มีฟังก์ชันตรวจวัดหัวใจที่ด้ามจับซึ่งคุณสามารถใช้วัดได้ ความเข้มของการออกกำลังกาย.

5. ก่อนออกจากเครื่องเดินวงรี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หยุดจนสุดแล้ว หาก ณ จุดใดขณะหนึ่งระหว่างการออกกำลังกายของคุณ คุณเริ่มรู้สึกหน้ามืดหรือรู้สึกเจ็บปวด ให้ลดความเร็วลงหรือหยุดโดยสิ้นเชิง