เบื่อกับเรื่องเดิมๆ การออกกำลังกายด้วยวงรี? อาจถึงเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง

เพิ่มสีสันให้การออกกำลังกายของคุณด้วยช่วงเวลา

เทรนเนอร์วงรีรุ่นนี้ การออกกำลังกายตามช่วงเวลา เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อก้าวขึ้น เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น

นี่คือวิธีการทำงาน: คุณจะทำได้ประมาณ 7 ความเข้มสูง ช่วงเวลาที่คุณจะต้องเพิ่มระดับความต้านทานของคุณโดยเพิ่มขึ้นทีละ 1 ถึง 2 นาที เป้าหมายของคุณคือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและไปให้ถึงระดับ 7 หรือ 8 ในสิ่งนี้ ระดับความพยายามในการรับรู้เรียกอีกอย่างว่ามาตราส่วน ร.ป.ภ (การประเมินการรับรู้การออกกำลังกาย)

ระหว่างช่วงความเข้มข้นสูงแต่ละช่วง คุณจะได้รับช่วงพักฟื้นประมาณ 1 ถึง 2 นาทีเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง พักหายใจ และเตรียมพร้อมสำหรับช่วงถัดไป คุณต้องการทำงานนอกเขตสบาย ๆ ของคุณ แต่อย่าหนักจนหายใจไม่ออก

ข้อควรระวัง

พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการป่วย อาการบาดเจ็บ หรือปัญหาอื่น ๆ ที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้

วิธี

• เริ่มด้วยการวอร์มอัพและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น ไม่ว่าจะด้วยความเร็ว แรงต้าน หรือทั้งสองอย่างจนกว่าคุณจะออกกำลังกายในระดับความเร็วปานกลาง หรือประมาณระดับ 4 หรือ 5 ในระดับ ร.ป.ภ

• ดำเนินการแต่ละช่วงตามที่แสดงด้านล่าง เพิ่มหรือลดแรงต้านในการทำงานตามการออกแรงที่รับรู้ที่แนะนำ

• ระดับแนวต้านเป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น ดังนั้นให้เลือกระดับที่เหมาะกับคุณและถอยออกมาหากคุณรู้สึกว่ากำลังทำงานหนักเกินไป โปรดทราบว่าเครื่องจักรต่างๆ มีช่วงความต้านทานที่แตกต่างกัน แผนภูมิด้านล่างอ้างอิงจากรูปวงรีที่ขึ้นไปถึงแนวต้านที่ระดับ 12 คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามการตั้งค่าของเครื่องของคุณ ใช้ความพยายามในการรับรู้เป็นแนวทางของคุณ

• จบด้วยการคูลดาวน์และยืดเส้นยืดสาย

สิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาก็คือ ขณะที่การออกกำลังกายดำเนินไป คุณจะรู้สึกเหนื่อยและไม่สามารถรักษาระดับแรงต้านได้เท่าเดิม แนวคิดคือพยายามคงระดับเดิมในแต่ละช่วง แต่ถ้าคุณออกห่างจากโซนแอโรบิกมากเกินไปจนถึงจุดที่คุณหายใจไม่ออก ให้ลดแรงต้านลงตามความจำเป็น

ตามคำจำกัดความแล้ว การฝึกแบบเว้นช่วงได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณออกจากเขตสบาย ๆ เพื่อให้คุณทำงานหนักขึ้น แต่เป็นเพียงช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น คุณต้องการคิดว่าคุณสามารถทำงานหนักแค่ไหนตามเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่น ถ้าช่วงเวลาทำงานหนึ่งนาที คุณอาจทำงานในระดับที่สูงกว่า เช่น ช่วงเวลาการทำงาน 2 นาที

ในทำนองเดียวกัน ช่วงเวลาพักฟื้นควรทำให้คุณรู้สึกพร้อมสำหรับชุดงานถัดไป หากคุณยังหายใจลำบากอยู่ ให้ใช้เวลาพักฟื้นเพิ่มขึ้น

สุดท้าย อย่าข้ามการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์ การวอร์มอัพช่วยให้คุณค่อยๆ เพิ่มความวอร์มในกล้ามเนื้อเพื่อให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น คูลดาวน์ช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาที่เดิมก่อนที่จะเริ่ม ให้คิดว่ามันเป็นรางวัลของคุณสำหรับงานที่ทำได้ดีและมีเวลาหายใจและไตร่ตรองเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ