ทุกคนต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด และด้วยการลดน้ำหนักมากมายที่มีแนวโน้มเช่นนั้น จึงไม่น่าแปลกใจที่กระแสนี้จะยังคงดำเนินต่อไป

อะไรก็ตามที่ฟังดูดีเกินจริงมักจะเป็นเช่นนั้น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักเป็นเพียงลูกเล่นและไม่ปลอดภัยเป็นส่วนใหญ่ นอกจากนี้การลดน้ำหนักเร็วเกินไปยังมีข้อเสียที่สำคัญบางประการอีกด้วย

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้คือการเข้าใกล้ด้วยวิธีที่ยั่งยืน คิดอย่างมีวิจารณญาณ และสมดุล

อะไรที่เรียกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการลดไขมันในร่างกายอย่างน้อย 5 เปอร์เซ็นต์ภายในห้าสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับประมาณสองปอนด์หรือมากกว่าต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละบุคคล

แต่ถ้าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ทำไมมากกว่านั้นถึงอันตราย? ผลการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักทั้งแบบช้าและเร็วมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตัว แต่ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไร มวลไขมันก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น และมีแนวโน้มว่าน้ำหนักของคุณจะกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป 

เหตุใดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นอันตราย

มีเหตุผลตามหลักฐานหลายประการที่สนับสนุนอันตรายของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว รวมถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ พฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ การใช้อาหารเสริมอย่างไม่ปลอดภัย และอื่นๆ

มันไม่ได้รักษากล้ามเนื้อไร้ไขมัน

การลดน้ำหนักและการลดไขมันไม่เหมือนกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องลดไขมันในร่างกาย หากสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะสูญเสียมวลร่างกายที่ไม่มีไขมัน เช่น กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่ออวัยวะ หรือน้ำหนักน้ำ การสูญเสียมวลไร้ไขมันส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงความเหนื่อยล้า ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ พลังงานต่ำ อัตราการเผาผลาญลดลง และการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อลดลง 

การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผลของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ต่อองค์ประกอบของร่างกาย พบว่าการรับประทานอาหารทั้งสองอย่างส่งผลให้น้ำหนักลดลงและปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตาม กลุ่มที่ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ มีการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายมากขึ้น นั่นหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ จะช่วยรักษากล้ามเนื้อ ในขณะที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้ช่วยอะไร3

เมื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการรักษามวลกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อ) ไว้ เพื่อที่คุณจะได้สูญเสียไขมันในร่างกายเป็นหลักและเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย