เครื่องเดินวงรีเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. เครื่องเดินวงรีเป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากความเครียดที่ข้อต่อน้อยลง ในขณะที่ยังคงปรับสภาพหัวใจและร่างกายส่วนล่างของคุณ

เครื่องเดินวงรีเทรนเนอร์ให้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเมื่อเทียบกับการวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง จึงสะดวกต่อหัวเข่าและสะโพก แต่ยังรับน้ำหนักซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างความแข็งแกร่ง กระดูกกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน หากเครื่องของคุณมีที่จับแขน คุณจะได้ออกแรงทั้งร่างกาย หมายความว่าคุณจะได้รับการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยสำหรับเงินในการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมานานแล้ว คุณต้องการหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปและเร็วเกินไป การทำงานหนักเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้คุณเจ็บปวดและเป็นทุกข์เท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย ร่างกายของคุณต้องการเวลาเพื่อสร้างความอดทนและความแข็งแกร่ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายแบบสบายๆ นั้นดีที่สุดเสมอ

ข้อควรระวัง

มักแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและรักษาสภาพร่างกาย แต่ทุกสถานการณ์แตกต่างกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองออกกำลังกายนี้หากคุณมีอาการเจ็บป่วย อาการบาดเจ็บ หรือสภาวะทางการแพทย์ใดๆ หรือคุณกำลังใช้ยาที่อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจหรือการออกกำลังกายของคุณ

ครั้งแรกที่คุณลองเครื่องเดินวงรี คุณจะรู้สึกได้มากที่สุดที่ร่างกายส่วนล่างของคุณ โดยเฉพาะส่วนควอด (กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา) เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแสบร้อนเมื่อกล้ามเนื้อทำงาน คุณอาจต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลง 10 นาทีหรือมากกว่านั้น และเพิ่มการออกกำลังกายให้นานขึ้นเมื่อคุณสร้างความอดทนได้มากขึ้น

วิธีการออกกำลังกาย

ติดตามการออกกำลังกายแต่ละส่วน เพื่อหาความเร็ว/แรงต้านที่ช่วยให้คุณออกแรงตามอัตราที่แนะนำของการออกแรงที่รับรู้ได้ ถอยออกมาถ้าคุณรู้สึกหายใจไม่ออกหรือกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอ่อนแรงหรือเหนื่อยล้า คุณควรรู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกาย แต่คุณควรสามารถพูดได้เต็มประโยค

• ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยพักระหว่างวัน

• ยืดร่างกายส่วนล่างของคุณ หลังออกกำลังกาย และอย่าลืมดื่มน้ำก่อนและหลัง

อย่าลืมตรวจสอบความเข้มของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดคือไปโดยคุณ คะแนนการรับรู้ความพยายาม (ร.ป.ภ) ระดับ 1 ต่อ 10 ของความพยายามของคุณ สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะอยู่ระหว่างระดับ 4 ซึ่งเป็นก้าวที่วอร์มอัพได้ง่าย และระดับ 6 ซึ่งอยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ ปรับตลอดการออกกำลังกายให้อยู่ที่ ความเข้มปานกลาง.

การออกกำลังกายรูปไข่ระดับเริ่มต้น

เวลาออกกำลังกายทั้งหมด: 20 นาที

ความคืบหน้ากับวงรีออกกำลังกาย

ในการเริ่มเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 20 นาที ให้เริ่มด้วยการเพิ่มทางลาดที่ง่ายขึ้นอีก 3 นาทีที่ระดับ 5 จากนั้นเพิ่มเป็น 2 นาทีก่อนที่จะทำการคูลดาวน์ 5 นาที คุณสามารถอยู่ในระดับนั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มส่วนของงานง่ายขึ้นสามนาทีและงานหนักขึ้นอีกสองนาที ตอนนี้คุณอยู่ที่ระดับ 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย สิ่งนี้เป็นไปตามแนวทางการออกกำลังกายขั้นต่ำประจำวันสำหรับกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนัก